アルプス鍼灸整骨院BLOG
2015年3月13日 金曜日
ストレッチで痛み（腰痛、膝痛、肩凝り、）の予防
どうも！アルプス鍼灸整骨院のトミーこと永冨です！
今週わ3月の半ばですがまさかの雪！
いやー寒かったですね！
こんな寒い日は体が固まってしまいやすい傾向にあります！
そんな固さを予防するのにおすすめなのがストレッチです！体の柔軟性を高めることで腰痛や膝痛などの関節痛、こむら返りの予防になります！
そこで意外と知らないストレッチのポイントをご紹介します！
まず1つ目
リラックスした状態で行う
ストレッチを行う際には、伸ばしたい骨格筋がリラックスしている状態で、「どの筋肉を伸ばしているのか意識する」事が最大のポイントです。 普段から緊張したりコリやすい部位は特に、力を抜くことを忘れないように！
２つ目
正しい姿勢で行い、痛みを感じるまで伸ばさない正しい姿勢で行わないと効果がないばかりか、特定の部位に負担がかかって痛みや傷害の原因にもなりかねません。柔軟性、関節の可動域には個人差があるので、鋭い痛みが感じる手前の、イタ気持ちいい範囲内で行いましょう！
そして３つ目
息を止めず、ゆっくり呼吸をしながら行う
基本的にストレッチの際には、息を吐きながらターゲットとする筋肉を伸ばし、その状態を10-30秒キープします。 呼吸を止めてしまうと、筋肉が緊張してしまいまうのでNG。意識するために最初は、「ハー」と声を出しながらでも呼吸を止めないようにしましょう！
今日はここまでにして次回ご紹介するポイントお楽しみ♩
アルプス鍼灸整骨院は優しく丁寧にストレッチ指導も行なっていますので少しでも興味のある方気軽に御来院ぐださい！
〒565-0875 大阪府吹田市青山台２－１－６
アルプス鍼灸整骨院
TEL≫０６－６８３５－００４１
受付時間≫午前８時３０分～１２時 ／ 午後４時～８時
休診日≫土曜午後・日曜・祝日
最寄り駅≫阪急北千里駅 徒歩６分
お車≫青山台近隣センター内の無料駐車場をご利用下さい
今週わ3月の半ばですがまさかの雪！
いやー寒かったですね！
こんな寒い日は体が固まってしまいやすい傾向にあります！
そんな固さを予防するのにおすすめなのがストレッチです！体の柔軟性を高めることで腰痛や膝痛などの関節痛、こむら返りの予防になります！
そこで意外と知らないストレッチのポイントをご紹介します！
まず1つ目
リラックスした状態で行う
ストレッチを行う際には、伸ばしたい骨格筋がリラックスしている状態で、「どの筋肉を伸ばしているのか意識する」事が最大のポイントです。 普段から緊張したりコリやすい部位は特に、力を抜くことを忘れないように！
２つ目
正しい姿勢で行い、痛みを感じるまで伸ばさない正しい姿勢で行わないと効果がないばかりか、特定の部位に負担がかかって痛みや傷害の原因にもなりかねません。柔軟性、関節の可動域には個人差があるので、鋭い痛みが感じる手前の、イタ気持ちいい範囲内で行いましょう！
そして３つ目
息を止めず、ゆっくり呼吸をしながら行う
基本的にストレッチの際には、息を吐きながらターゲットとする筋肉を伸ばし、その状態を10-30秒キープします。 呼吸を止めてしまうと、筋肉が緊張してしまいまうのでNG。意識するために最初は、「ハー」と声を出しながらでも呼吸を止めないようにしましょう！
今日はここまでにして次回ご紹介するポイントお楽しみ♩
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〒565-0875 大阪府吹田市青山台２－１－６
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休診日≫土曜午後・日曜・祝日
最寄り駅≫阪急北千里駅 徒歩６分
お車≫青山台近隣センター内の無料駐車場をご利用下さい
投稿者 アルプス鍼灸整骨院 STAFF
