アルプス鍼灸整骨院BLOG

2015年5月15日 金曜日

スクワットで痛み(腰痛、膝痛など)の予防

どうも!アルプス鍼灸整骨院のトミーこと永冨です!GWから一週間たち生活のペースも徐々に戻ってきた頃でわないでしょうか?
て事はそろそろ気持ち切り替えて運動の方も再開又は始めてみてわいかがでしょう♪
そこで今日は簡単で効果のあるトレーニング!
スクワットをご紹介!
スクワットは手軽にでき効果もとても期待できる分ダイエットや痛み(腰痛、膝痛など)の予防に最適です!
ですがやり方一つで効果がないどころか怪我につながる場合も。
なので簡単なポイントをご紹介します!

1.足は肩幅程度に開くようにして、手は前にまっすぐ伸ばすようにしましょう。

2.ゆっくりと腰を落とすようにしてできれば、太ももが床と水平の状態まで落とすようにしてください。
この状態を3秒程度キープするようにして、それからゆっくりと元の状態に戻すようにしましょう。

3.これを15回程度を3セットするだけでスクワットダイエットが出来ます。

これを毎日でもいいですが、始めての方や筋力に自信がない方は2.3日ペースでも大丈夫です!

あくまで基本ですのでやり方や回数は個人差があるのでもっと詳しく知りたい方、始めようと考えている方是非アルプス鍼灸整骨院にご来院下さい!

〒565-0875 大阪府吹田市青山台2-1-6
アルプス鍼灸整骨院
TEL≫06-6835-0041
受付時間≫午前8時30分~12時 / 午後4時~8時
 休診日≫土曜午後・日曜・祝日
最寄り駅≫阪急北千里駅 徒歩6分
お車≫青山台近隣センター内の無料駐車場をご利用下さい



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投稿者 アルプス鍼灸整骨院 STAFF

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