アルプス鍼灸整骨院BLOG
2015年5月15日 金曜日
スクワットで痛み（腰痛、膝痛など）の予防
て事はそろそろ気持ち切り替えて運動の方も再開又は始めてみてわいかがでしょう♪
そこで今日は簡単で効果のあるトレーニング！
スクワットをご紹介！
スクワットは手軽にでき効果もとても期待できる分ダイエットや痛み（腰痛、膝痛など）の予防に最適です！
ですがやり方一つで効果がないどころか怪我につながる場合も。
なので簡単なポイントをご紹介します！
1.足は肩幅程度に開くようにして、手は前にまっすぐ伸ばすようにしましょう。
2.ゆっくりと腰を落とすようにしてできれば、太ももが床と水平の状態まで落とすようにしてください。
この状態を3秒程度キープするようにして、それからゆっくりと元の状態に戻すようにしましょう。
3.これを15回程度を3セットするだけでスクワットダイエットが出来ます。
これを毎日でもいいですが、始めての方や筋力に自信がない方は2.3日ペースでも大丈夫です！
あくまで基本ですのでやり方や回数は個人差があるのでもっと詳しく知りたい方、始めようと考えている方是非アルプス鍼灸整骨院にご来院下さい！
〒565-0875 大阪府吹田市青山台２－１－６
アルプス鍼灸整骨院
TEL≫０６－６８３５－００４１
受付時間≫午前８時３０分～１２時 ／ 午後４時～８時
休診日≫土曜午後・日曜・祝日
最寄り駅≫阪急北千里駅 徒歩６分
お車≫青山台近隣センター内の無料駐車場をご利用下さい
投稿者 アルプス鍼灸整骨院 STAFF | 記事URL
2015年5月14日 木曜日
肩関節の不安症や痛みの治療は吹田市北千里アルプス鍼灸整骨院へ
今回はルーズショルダーについてお話しさせて頂きます。
ルーズショルダー（肩関節不安定症）とは？
肩関節不安定症（ルーズショルダー）は、
野球やソフトボールなど投球動作の繰り返しによる、肩の酷使投球などが原因で、徐々に肩の関節が緩んでしまった状態のこと。
スポーツ中ではなく日常生活中でも、肩がはずれそうな感じや脱力感、痛みやうずきを感じるようになってしまいます。
野球・ソフトボール以外にもテニスやバトミントンといったラケット競技、バレーボール・ハンドボールなどのオーバーヘッドスイングがある競技でよく見られますが、スポーツ選手以外にも生まれつき肩の関節がゆるい場合もあります。
ルーズショルダーになる原因として、まず肩関節の構造上の問題が存在します！
肩関節は小さなソケット状のお皿に大きなボールがはまりこんだ形をしており、
基本的には360°まわる構造をしています。
身体の中で可動域が一番大きい関節であるがゆえに不安定になっているといっても過言ではありません。
身体の他の部位と違って重力によりいつも腕が引っ張られている点や投げすぎや姿勢の悪化で肩が前に出てしまうことで関節のはまりが悪くなる点も肩の不安定性に影響します。
次に筋肉の問題があります。
肩の周辺には大きな力を出すアウターマッスルと、関節の動きを安定させるインナーマッスルがいくつかあります。
元々インナーマッスルは弱い方が多く、使いすぎによって消耗するとさらに弱くなってしまいます。
逆に肩（三角筋）や胸（大胸筋）などは見た目がかっこいいため熱心にトレーニングすることが多いですが、頑張りすぎることでアウターマッスルばかりが発達して差がどんどん大きくなることも。
このアウターマッスルとインナーマッスルのバランスが悪くなると、テコの原理により肩がはずれやすい方向に動いてしまうのです。
ルーズショルダーの対処方は主に運動療法を図ります。
先にも登場した「インナーマッスル」を機能させていく事が重要であり
「棘上筋」「棘下筋」「小円筋」「肩甲下筋」
という４つの筋肉のトレーニング。
さらにスポーツごとにどの運動で肩をルーズショルダーにしてしまっているか分析し、肩に負担のかかりにくい状態に改善をはかることが基本的な対処法となります。
当院ではその他、ＥＳー530の特殊治療で筋肉の緊張を緩めたり、指圧などでより運動効果を上げる治療をしていきます。
ルーズショルダーなどの症状は１度当院へご相談下さい。
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2015年5月12日 火曜日
腰痛でお困りの方はアルプス鍼灸整骨院へ！！
今回はウィリアムズ体操について書きます！！
これは脊柱管狭窄症の症状緩和を目的とした体操です。
腰を丸めることによって、脊柱管、椎間孔という神経が通るトンネルを拡大し圧迫を防ぎます。
また股関節や背中の筋肉も伸びるので、腰椎の前弯が減少しトンネルの拡大につながります。
仰向けで膝を軽く抱えます。膝を胸につけるように曲げてくださいね。背部の筋肉や腰部の筋肉などが伸びるのを意識しましょう。5秒間ずつ10回程度行いましょう！！
速さは関係ないので、ゆっくり自分のペースで!!
回数は目安なので自分のできる程度で毎日続けることが大切です。
もしよかったらやってみてください！！
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アルプス鍼灸整骨院
TEL 06-6835-0041
受付時間 午前8時半〜午後12時／午後4時〜午後8時
休診日 土曜午後・日曜・祝日
最寄駅 阪急北千里駅 徒歩約6分
お車でお越しの際は青山台近隣センター内の無料駐車場を御利用下さい。
投稿者 アルプス鍼灸整骨院 STAFF | 記事URL
2015年5月11日 月曜日
義援金第50弾‼
皆様こんにちは、大阪府吹田市青山台でスポーツ障害・外反母趾の施術に力を入れておりますアルプス鍼灸整骨院です。
GWは自然の美しさ、力強さに触れて参りました。やはり人間は自然と共に歩むべきと肌で感じました。
本日、皆様のご協力のもと義援金第50弾‼を送金させて頂きました。
被災地の一日も早い復興を願います。継続する力を信じて...。頑張れ日本！
皆様の健康を東洋医学で維持・増進‼
スポーツ障害・外反母趾治療に力を入れている
アルプス鍼灸整骨院でした('ω')ノ
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2015年5月11日 月曜日
休み明けの疲労にはアルプス鍼灸整骨院へ
GWも終わり次の長い連休はお盆まで我慢しないといけません。
今回のGWの疲れも取りきれないまま普段通りの生活に戻っていませんか？
疲れが残っていると集中力の欠如から怪我や肩こり腰痛や寝違えなど様々な症状の引き金となってしまいます。
休みの間に食べ過ぎて胃の疲れが残っていたりすると、東洋医学的な観点からも体全体の疲れとして後に残りやすい状態になっています。
疲れが怪我や肩こりや腰痛などに変わる前に治療をおこなって、いい状態で次の休みまで頑張りましょう。
今回は胃の疲れを取るのに効果のあるつぼ『内関』を紹介します。
場所は手首の手のひら側のしわから肘に向かって指３本分上にあります。
他にも胸の痛みや軟便・食欲不振にも効果があります。また乗り物酔いなどの予防にも効果があります。
内関の場所に硬い米を設置して絆創膏などで固定してあげると、自分でも刺激しやすくなります。
このようにアルプス鍼灸整骨院に色々と相談してみてください。
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